美肌になる野菜3つ

秋から冬にかけて、肌の乾燥が気になります…(；´Д｀)美肌を目指す女性なら潤いをキープしたいもの。

美肌になると、自分に自信を持つことができますし、普段の化粧ノリもよくなってメイクを楽しむこともできますよね。

そのために、化粧品だけではなく、食事にも気を使っている女性も多いのではないでしょうか？

そして、美肌になるために欠かせないのが野菜。今回は、美肌に欠かせない野菜をご紹介します。

■1：かぼちゃ

かぼちゃにはβ-カロテンが豊富に含まれています。カサカサな肌を改善することができたり、肌の調子を整えてくれる効果が期待できるのです。

また、ビタミンC、ビタミンEも含まれているので、シミや色素沈着の予防、老化や生活習慣病の原因である活性酵素の増加を抑制してくれるのです。

□オススメ料理:かぼちゃの煮物やかぼちゃサラダ

■2：小松菜

小松菜にはβ-カロテン、ビタミンC、ビタミンEが多く含まれます。プロリンというコラーゲンの主要成分も含まれているので、美肌効果が期待できます。
また小松菜には、カルシウムが多く含まれています。(※その量はカルシウムの代表食品である牛乳よりも多いと言われています。)

妊娠・授乳期の女性にもおすすめです(^^)

□オススメ料理：ビタミンB1が豊富な豚肉と、小松菜の野菜炒め

■3：春菊

最後は、これからの季節が旬な春菊。春菊に含まれているβ-カロテンを摂取すると、体内でビタミンＡに変わります。

ビタミンAには、皮膚や粘膜を守る作用があるので、風邪予防。そして乾燥による肌荒れをしっかり予防してくれます。

私はホームセンターで春菊の苗を買ってきてプランターで育てています♪品種改良されて、苦味が少なく生でサラダにして食べられるものもありオススメです☆

□オススメ量は：春菊のごま和え

美肌には、生活習慣と食生活が重要です。普段から意識して美肌にいい野菜を積極的に摂りたいですね(^^)