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ネットワークビジネスはモチベーションが大切~マインドフルネス~

ネットワークビジネスは、ビジネスを始めた当初の高いモチベーションを保つことって難しいと思いませんか?

人間ですから、気持ちの浮き沈みもあります。そんな時に自分の心をコントロールできれば、ビジネスや人間関係がグッと楽しくなりますょ(^―^)

マインドフルネスとは


自分の身体や気持ち(気分)の状態に気づく力を育む「こころのエクササイズ」です。

ストレス対処法の1つとして医療・教育・ビジネスの現場で実践されています。


マインドフルネスは、「今この瞬間」の自分に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることです。1つのことに集中して行います。いつでもどこでも実践できます。


マインドフルネスを実施すると、ストレスな場面においても否定的な感情や物事にとらわれたり、飲み込まれることなく、いつでも自分を取り戻すことができるようになると言われています。


マインドフルネスを習得するには


大切なのは練習を積み重ねていくこと


マインドフルネスは、自転車乗りに似ています。自転車に乗れるようになるためには、しっかり練習することが必要です。

自転車に乗ることができると、今までより遠い場所にも行くことができるようになり世界が広がります。
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同様にマインドフルネスを習得できると、これまで苦手で、ストレスを感じていた場所にいつでも向かうことができ、ストレスを自分の力で対処できるようになり、自分らしい人生をおくることが可能になります。

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マインドフルネスの実践法


マインドフルネスは、今自分に起こっていることに「気づく」ことに気持ちを集中させます。


呼吸のマインドフルネス

(1)体勢はあぐらをかいても、イスに座ってでもかまいません。
(2)目を閉じて、鼻からゆっくり4秒程、息を吸い込みます。
(3)下腹部に力を込めて、7秒程息を止めます。吸い込んだ息を全身に放散させる感じをイメージしましょう。
(4)肺に残っている息を全部吐き切るようなイメージで、8秒程かけてゆっくり息を吐きます。
(5)(1)~(4)を2~4分程、毎日繰り返します。
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呼吸を意識するというのは【吸っている】と【吐いていること】から徐々に意識の範囲を広げていきます。

息を吸う時の胸やお腹のふくらみ、吐く時の胸やお腹の動きから、吸い込まれた酸素が全身の細胞に行き渡るのを感じてください。

そして全身の細胞から回収された二酸化炭素が吐き出される、そんなところに意識を集中させていきましょう。

それが【今、自分に起こっていること】ですよね。

※途中で意識が逸れても気にしない


マインドフルネスのメリット


マインドフルネス実践中は何もしなくていい。母親である必要も、キャリアウーマンである必要もありません。

途中で他の事を考えてしまっても、ちょっと待っててね。とそっと頭の外で待っていてもらう感覚で呼吸に意識を向けるだけで、自分にダメ出しをするクセも手放すことができるでしょう。

自分の気持ちを上手にコントロールして、楽しく子育て(^^)楽しくビジネス(^^)♪*-..

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jouhou1- (1)
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